Эти несложные движения, которые хоть каждый день можно делать дома, принесут пользу вашему здоровью. Вместе с экспертом рассказываем и показываем, как правильно выполнять упражнения «Крокодил» для позвоночника. Что такое гимнастика «Крокодил»? «Крокодил» — гимнастика для позвоночника, которую, по некоторым данным, придумали австралийские медики. Врачей изумило здоровье позвоночника рептилий и они соотнесли его с некоторыми движениями…
Рубрика: Фитнес
Двуглавая мышца бедра: функции, анатомия: как накачать?
Как накачать бицепс бедра? Проработка этой мышцы необходима не только спортсменам. Когда она в тонусе, ноги смотрятся гармонично, а подъягодичная складка не бросается в глаза. Рассказываем, какие упражнения делать, чтобы ее качественно прокачать. Где находится двуглавая мышца? Она расположена на задней поверхности бедра. Название «двуглавая» или «бицепс» этот мускул получил из-за своего строения. Вверху мышца…
Как накачать предплечья в домашних условиях: лучшие упражнения (видео)
Уверены, что качать предплечья нужно разве что армрестлерам и бодибилдерам? На самом деле упражнения для этой зоны улучшают хват и укрепляют кисти рук. Если вам сложно выстоять нужное время в планке, поскольку ноют запястья, если вы прерываете сет со штангой лишь потому, что больше не в силах ее удерживать, возможно, к ним надо присмотреться и…
Болгарские выпады: правильная техника и варианты упражнения с различными отягощениями (видео)
Обычные выпады надоели? Хотите усложнить упражнение и лучше проработать ягодицы? Начните выполнять болгарские выпады. Чем они хороши и как их правильно делать с весом своего тела, гантелями, штангой, гирей, резиновым амортизатором — рассказываем и показываем вместе с экспертом! Что такое болгарские выпады и почему они так называются? От обычных выпадов это упражнение отличается, прежде всего,…
Перестали болеть мышцы после тренировок: почему и что делать?
Когда после тренировки ноют мышцы, чувствуешь себя плохо. Когда неприятных ощущений нет — тоже как-то нехорошо, тревожно: а вдруг занятие было неэффективным? «No pain — nо gain», помните? Разберем, почему мышцы болят через день после тренировки (а не на следующий), почему не болят вовсе и что со всем этим делать. Почему болят мускулы после тренинга…
Что такое тренировки EMOM и кому их стоит попробовать
Сжигайте жир, повышайте выносливость, становитесь сильнее и экономьте время с помощью высокоинтенсивного EMOM-тренинга! Этот воркаут займет около 20 минут, к тому же его можно провести дома, в тренажерном зале или в номере отеля. Что такое EMOM-тренировки EMOM — это аббревиатура от Evеry Minutе оn the Minutе, что в переводе означает «ежеминутно по минуте». Это интервальный…
Алмазные отжимания: как правильно выполнять, какие мышцы задействованы
Сегодня мы расскажем про отличное упражнение для верхней части тела — алмазные отжимания. Оно идеально для тренировки дома, на даче или как дополнение к пробежке, позволяет сэкономить время. Все, что нужно для занятия — вес собственного тела и коврик. Что такое алмазные отжимания? Алмазные отжимания — это комплексное упражнение, которое отличается от обычных постановкой рук….
Калистеника для женщин: тренировки для начинающих (видео)
Мечтаете о фитнесе, ради которого не нужно ездить в спортзал? Попробуйте упражнения с весом собственного тела под видеоруководством популярных тренеров. Калистеника — это тренировка для укрепления мышц с использованием веса вашего тела. Примеры упражнений — отжимания, выпады, приседания, прыжки, планки. Почти все эти движения представляют собой замкнутые кинетические цепочки. Это значит, что, совершая их, вы…
Приседания у стены: как правильно выполнять?
Дать нагрузку бедрам и ягодицам без риска для суставов — мечта многих фитнесистов. Сегодня расскажем про упражнение, которое позволит ее в жизнь воплотить. Что такое «стульчик у стены» и для чего он нужен Приседание у стены полностью соответствует своему названию. Представьте, что у стены стоит ящик, вы подошли и сели на него. Осталось убрать эту…
Разминка перед тренировкой: 10 лучших вариантов от популярных блогеров
С чего начинается любая тренировка? Правильно, с разминки! Если вы ищете подходящий комплекс упражнений, присмотритесь к разминкам от популярных фитнес-блогеров. Мы собрали для вас 10 самых интересных! Каждому нужна, для каждого важна Неважно, каким видом спорта или фитнеса вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг или поднимаете штангу — перед началом тренировки или…