Включив в вечернее меню определенные продукты, можно существенно улучшить качество сна.
Об этом рассказала кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Продукты со снотворным эффектом она перечислила в беседе с Life.ru.
Какие продукты способствуют засыпанию
Как рассказала Кашух, ускорить засыпание можно с помощью продуктов, содержащих гормон сна мелатонин или вещества, активизирующие его выработку.
Натуральными источниками мелатонина являются бананы, вишня, вишневый сок, клубника, гранат, абрикосы, мята, брокколи, томаты, рис.
Фото: © Белновости
Еще это вещество содержится в яйцах, орехах (особенно грецких и миндале), винограде и капусте, – добавила гастроэнтеролог.
Во-вторых, улучшить качество сна помогут продукты с триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза мелатонина.
Триптофаном богаты твердые сорта сыра, йогурт, овсянка, творог, молоко, какао, соя.
Кроме того, следует включить в вечернее меню продукты с высоким содержанием магния.
Этого микроэлемента много в кунжуте, семенах подсолнечника, орехах (миндале, кешью).
50 г кешью обеспечивают организм 50 % суточной потребности в этом минерале, – отметила специалист.
Также Кашух посоветовала употреблять перед сном травяные чаи. Особенно полезен ромашковый.
Автор: Тимур Хомичев Редактор интернет-ресурса