Универсальные 10 000 шагов не учитывают индивидуальные особенности организма. Необходимая активность зависит от возраста, здоровья и физических задач.
Молодым людям для поддержания тонуса достаточно 8-10 тысяч шагов. Пожилым часто хватает 5-7 тысяч для хорошего самочувствия, пишет корреспондент Белновости.
При коррекции веса количество шагов увеличивают до 12-15 тысяч ежедневно. Это создает необходимый дефицит энергии для жиросжигания.
Фото: © Белновости
Людям с сидячей работой рекомендуется минимум 7 тысяч шагов. Такая активность компенсирует вред от длительной неподвижности.
Начинать следует с комфортного количества, добавляя 500 шагов еженедельно. Постепенное увеличение нагрузки предотвращает переутомление.
Использование фитнес-трекера помогает объективно оценивать ежедневную активность. Современные устройства автоматически подсчитывают пройденное расстояние.
Ходьба по неровной местности повышает эффективность тренировки. Неоднородный рельеф задействует дополнительные мышечные группы.
Разделение дневной нормы на несколько прогулок упрощает выполнение цели. Три сессии по 15 минут равноценны одной продолжительной ходьбе.
Сочетание ходьбы с силовыми упражнениями дает комплексный эффект. Мышцы укрепляются, а общая выносливость организма повышается.
Регулярное достижение персональной нормы шагов улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это доступная профилактика возрастных изменений.
Ходьба с друзьями или семьей повышает мотивацию и удовольствие от процесса. Социальный аспект превращает рутину в приятный ритуал.
Слушайте свое тело и корректируйте норму при усталости или недомогании. Отдых и восстановление так же важны, как и сама активность.
Учет пройденных шагов — лишь один из показателей здоровой подвижности. Дополняйте ходьбу растяжкой и упражнениями на гибкость.
Читайте такжеКакие яблоки полезнее – зеленые или красные: разница естьЗачем пить теплую воду утром: древний ритуал с доказанным эффектом для здоровья Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса