Если вы просыпаетесь с ощущением, будто вас всю ночь били — дело не в матрасе. И не в подушке, как принято думать.
Главный виновник — поза, в которой вы спите, сообщает корреспондент Белновости. Особенно если это поза на животе или в скрученном положении.
Когда вы лежите на животе, позвоночник выгибается неестественно. Это создаёт напряжение в пояснице и шее.
Фото: © Белновости
Если вы спите на боку, но с поджатыми ногами, мышцы спины находятся в постоянном сокращении. Это мешает им расслабиться и восстановиться.
Поза эмбриона — популярная, но не физиологичная. Она перегружает поясничный отдел и нарушает кровоток.
Исследования клиники Mayo показали: люди, спящие на спине с поддержкой под коленями, реже жалуются на боли. Это положение сохраняет естественные изгибы позвоночника.
Если вы спите без поддержки под шеей, голова проваливается. Это вызывает напряжение в верхней части спины и плечах.
Поза на боку может быть комфортной, если между коленями есть подушка. Она выравнивает таз и снижает нагрузку на поясницу.
Если вы ворочаетесь всю ночь — это сигнал, что тело ищет удобное положение. Но если его нет, мышцы работают вместо отдыха.
Боль после сна — это не болезнь, а симптом перегрузки. И чаще всего она связана с тем, как вы лежите.
Если вы просыпаетесь с онемением — это не про сосуды, а про сдавливание нервов. Особенно в плечевом и поясничном отделе.
Поза на животе может казаться удобной, но она нарушает дыхание. Грудная клетка сдавливается, а это влияет на насыщение кислородом.
Если вы спите на слишком мягком матрасе, тело проваливается. Это усиливает изгибы и перегружает мышцы.
Поза на спине с прямыми ногами — тоже не идеальна. Лучше подложить валик под колени, чтобы снять напряжение.
Если вы не можете изменить позу — начните с поддержки. Подушки, валики, ортопедические элементы помогают телу адаптироваться.
Боль в спине после сна — это не возраст, а привычка. И её можно изменить, если понимать, что именно мешает расслаблению.
Если вы просыпаетесь с болью — не спешите к врачу. Сначала посмотрите, как вы спите, и что можно изменить.
И если вы найдёте правильную позу — утро перестанет быть испытанием. А спина скажет вам спасибо.
Читайте такжеПочему нельзя запивать рыбу кофе: ученые обнаружили опасную химическую реакциюПочему диетологи в ярости: вы едите этот фрукт на завтрак и сами себя травите Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса