Многие с нетерпением ждут возможности отоспаться в субботу и воскресенье после напряженной рабочей недели. Эта привычка, однако, несет скрытые риски для самочувствия, о которых стоит помнить.
Нарушение привычного графика сна в выходные дни может иметь серьезные последствия, сообщает корреспондент Белновости. Резкое увеличение продолжительности ночного отдыха не приносит организму ожидаемой пользы.
Попытки компенсировать недосып долгим сном в выходные часто приводят к обратному эффекту. Сон, превышающий девять часов, нередко провоцирует трудности с засыпанием в последующие ночи.
Фото: © Белновости
Возникающая бессонница напрямую влияет на общее состояние человека. Она вызывает снижение энергии, ухудшение настроения и заметное падение работоспособности.
Исследование ученых из Университета Колорадо в Боулдере показало: резкие сдвиги в режиме сна на выходных нарушают чувствительность к инсулину. Это метаболическое нарушение является одним из негативных последствий такого «социального джетлага».
Кроме того, избыточный сон создает предпосылки для развития хронического воспаления внутри сосудов. Повышенное воспаление сосудистых стенок считается фактором риска.
Такое состояние способствует формированию специфических отложений на стенках сосудов. Сосудистые бляшки представляют значительную угрозу для здоровья сердца и системы кровообращения.
Резкие перемены в режиме дня, даже временные, сильно дезориентируют внутренние биологические часы человека. Дезорганизация циркадных ритмов мешает организму правильно регулировать свои функции.
Это приводит к стойкому ощущению разбитости и усталости, несмотря на кажущийся продолжительный отдых. Парадоксально, но избыток сна в выходные часто оставляет чувство еще большей утомленности к началу недели.
Крупное исследование данных UK Biobank подтвердило связь между регулярным избыточным сном (более 9 часов) и повышенным риском сердечно-сосудистых событий. Постоянное колебание между недосыпом и пересыпом создает хронический стресс для организма.
Этот дисбаланс негативно сказывается на физическом тонусе и эмоциональном состоянии. Эксперты настоятельно советуют стремиться к максимально постоянному графику сна все семь дней.
Оптимальная продолжительность ночного отдыха для большинства взрослых лежит в диапазоне семи-девяти часов. Стабильный режим — ключ к поддержанию бодрости, позитивного настроя и долгосрочного здоровья.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса